[건강하게 사는 생활 습관] 식습관, 운동, 스트레스 관리, 수면습관, 위생습관, 음주습관

건강하게 살기 위해서는 식습관과 운동, 스트레스 관리, 적절한 수면 습관, 위생 습관, 음주 습관, 흡연 습관 등이 중요합니다.

1. 식습관
   1) 일정한 식사 시간을 유지합니다.
   2) 적절한 양의 음식을 섭취합니다.
   3) 식사 시 슬라이드 커터나 젓가락 등을 사용하여 적은 양의 음식을 섭취합니다.
   4) 건강한 음식을 선택합니다. 식음료나 간식 등 유산균이 있는 음식을 선택합니다.
   5) 음식을 잘 씹고, 입 안에서 오래 머무르게 합니다.
   6) 식사 시간에 집중합니다. 식사 시 스마트폰이나 TV 등을 시청하지 않고 식사를 즐기는 것이 좋습니다.
   
   
2. 운동
   1) 적절한 운동을 선택합니다. 자신의 운동 수준, 취미, 건강 상태 등을 고려하여 적절한 운동을 선택합니다.
   2) 적절한 운동 장비를 착용합니다. 운동 중에도 편안하게 착용할 수 있는 장비를 선택합니다.
   3) 적절한 운동 양을 선택합니다. 운동 양은 자신의 운동 수준과 상태, 목표 등을 고려하여 적절한 양을 선택합니다.
   4) 운동 전 적절한 준비를 합니다. 운동 전에 적절한 슈팅기나 조깅을 하거나, 적절한 음식과 음료를 섭취합니다.
   5) 운동 후 적절한 재활운동과 스트레칭을 합니다. 운동 후 적절한 재활운동을 하고, 적절한 스트레칭을 시행합니다.
   
   
3. 스트레스 관리
   1) 자신의 스트레스 원인을 찾아보고, 그 원인을 제거하거나 감소시킵니다.
   2) 스트레스를 완화할 수 있는 활동을 적극적으로 참여합니다. 예를 들어, 운동, 음악감상, 예술적 활동, 여행, 자연 속에서의 휴식 등이 있습니다.
   3) 스트레스를 완화할 수 있는 자연적 요법을 시도합니다. 예를 들어, 아로마 테라피, 요가 등이 있습니다.
   4) 스트레스를 완화할 수 있는 정신건강 전문가와 상담을 받을 수 있는 기회를 가져보거나, 스트레스 완화에 좋은 정신건강 전문가와 상담을 받을 수 있는 서비스를 이용합니다.
   5) 스트레스를 완화할 수 있는 약물 치료를 시도할 수도 있습니다. 이 경우에는 전문의와의 상담이 필요합니다.
   
   
4. 수면 습관
   1) 일정한 수면 시간을 유지합니다. 적절한 수면 시간은 일반적으로 7-9시간 정도가 적당합니다.
   2) 수면 전 적절한 준비를 합니다. 수면 전에 적절한 스트레칭이나 조깅을 하거나, 적절한 음식과 음료를 섭취합니다.
   3) 수면 전 적절한 습관을 유지합니다. 수면 전에 적절한 습관을 유지하면 수면 질이 좋아질 수 있습니다. 예를 들어, 적절한 조명과 온도, 적절한 수면 위치, 스마트폰 사용 제한 등이 있습니다.
   4) 수면 중 적절한 재활운동과 스트레칭을 합니다.
   
   
5. 음주 습관
   1) 일일 음주량을 제한합니다. 일일 음주량은 여성은 최대 2 잔, 남성은 최대 3 잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
   2) 음주를 자제할 수 있는 성인만 음주하는 것이 좋습니다. 청소년은 음주를 자제해야 합니다.
   3) 음주 전 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 음주 전에 수분을 충분히 섭취하면 음주가 지나가는 과정에서 몸이 건조하지 않게 됩니다.
   4) 음주 후 운전을 하지 않는 것이 좋습니다. 음주 후 운전은 생명에 위험을 초래할 수 있으므로, 음주 후 운전은 자제해야 합니다.