당뇨병 초기증상 "악력 저하"

당뇨병은 현대 사회에서 흔히 발생하는 대표적인 대사성 질환 중 하나로, 그 발병과정은 다양한 측면에서 연구되고 있습니다. 최근에는 당뇨병 초기증상으로써 "악력 저하"라는 새로운 관점이 등장하였습니다. 이에 따라 악력 측정을 통한 당뇨병 위험도의 간단한 확인이 중요하게 강조되고 있습니다.

당뇨병과 악력의 상관관계

당뇨병이 진행될수록 악력이 감소하는 현상이 나타납니다. 중국 난징 동남대 의과대 연구팀이 수행한 연구에 따르면, 4년간 1511명의 성인을 추적 관찰한 결과, 당뇨병 전 단계에서 당뇨병으로 진행한 사람들은 악력이 감소했습니다. 이러한 결과는 당뇨병이 혈당 조절 능력뿐만 아니라 근육 기능에도 부정적인 영향을 미치고 있음을 시사합니다.

악력의 중요성

악력은 우리 몸의 근육 감소를 감지하는 중요한 지표입니다. 악력 측정은 손바닥으로 물건을 쥐는 힘을 측정하며, 상체와 하체 근육, 코어 힘까지를 반영합니다. 근육은 체내의 포도당을 소모하는 주요 기관 중 하나로, 혈당 조절과 깊은 연관이 있습니다.

악력 감소의 메커니즘

당뇨병이나 당뇨병 전 단계에서는 근육 생성 기능이 떨어지고 근육 분해 작용이 증가함에 따라 악력이 감소합니다. 이는 혈당 조절 불량으로 이어지고, 혈당이 잘 조절되지 않으면 당뇨병 악화와 근육 손실이 악순환이 반복되는 결과로 이어집니다.

악력 확인과 관리 방법

악력을 확인하는 가장 간단한 방법은 병원이나 보건소에 비치된 악력 측정기를 사용하는 것입니다. 남성은 28kg, 여성은 18kg 미만의 악력은 근감소증을 의심할 수 있는 지표입니다. 또한, 집에서 간단하게 5kg 정도의 물건을 들 수 있는지 확인하여 악력 상태를 판단할 수 있습니다.

근육의 전반적인 양을 높이기 위해서는 전신 근력 단련이 필요합니다. 규칙적인 근력 운동을 통해 혈당 조절 능력뿐만 아니라 악력도 향상시킬 수 있습니다. 운동은 주 34회, 들 수 있는 중량으로 1520회씩 3세트를 목표로 하며, 계단 오르기, 일어서서 뒤꿈치 들기, 의자에 앉았다 일어서기 등의 운동도 효과적입니다.

악력 저하는 당뇨병 초기증상으로서의 중요한 지표이며, 정기적인 운동을 통해 근육을 강화하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 될 것입니다.