아킬레스건염 발목 건강 지키기

30대가 되면서 운동을 즐기는 시간이 많아졌다. 특히 걷기, 등산, 축구, 농구 등 발목을 많이 사용하는 운동을 좋아한다. 그런데 최근 발목 뒤쪽에서 찌릿한 통증이 느껴지기 시작했다. 처음에는 그냥 근육통인가 싶었는데, 통증이 점점 심해지고 운동을 할 때마다 더 아파졌다.

통증이 심해져 병원에 갔더니 아킬레스건염이라는 진단을 받았다. 아킬레스건염은 발꿈치뼈에 붙어 있는 힘줄인 아킬레스건에 염증이 생긴 상태다. 아킬레스건은 우리 몸에서 가장 크고 강력한 힘줄로, 발을 움직이는 데 중요한 역할을 한다.

아킬레스건염은 주로 운동 과부하로 인해 발생한다. 갑작스럽게 운동량을 늘리거나, 잘못된 자세로 운동을 하면 아킬레스건에 무리가 가서 염증이 생길 수 있다.

의사선생님은 아킬레스건염이 심하지는 않으니, 약물치료와 휴식을 통해 치료하라고 하셨다. 약을 먹고, 발목에 얼음찜질을 하며 쉬었다. 그런데 통증이 쉽게 가라앉지 않았다.

그래서 운동을 완전히 쉬고, 발목을 보호하기 위해 보조기까지 착용했다. 약 2주 정도 휴식을 취하니 통증이 많이 줄었다. 그 후에는 운동을 조금씩 시작하면서, 아킬레스건에 무리가 가지 않도록 주의했다.

아킬레스건염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 사항을 주의해야 한다.

운동 전후 충분한 스트레칭을 통해 발목을 유연하게 유지한다.
운동량을 급격하게 늘리지 않는다.
잘못된 자세로 운동하지 않는다.
체중 관리를 통해 발목에 가해지는 부담을 줄인다.
쿠션이 충분하고, 발의 앞부분보다 뒤꿈치가 약간 더 높은 신발을 신는다.
나도 아킬레스건염을 경험하면서 발목 건강의 중요성을 다시 한번 깨달았다. 앞으로는 발목을 보호하기 위해 더욱 주의하고, 건강한 발목을 유지하기 위해 노력하겠다.

깨달은 점

아킬레스건염은 주로 운동 과부하로 인해 발생하므로, 운동 전후 스트레칭을 통해 발목을 유연하게 유지하고, 운동량을 급격하게 늘리지 않도록 주의해야 한다.
아킬레스건염이 발생하면 약물치료와 휴식을 통해 치료하고, 운동을 완전히 쉬고 발목을 보호하는 보조기를 착용하면 통증을 완화하는 데 도움이 된다.
발목 건강을 지키기 위해서는 쿠션이 충분하고, 발의 앞부분보다 뒤꿈치가 약간 더 높은 신발을 신고, 체중 관리를 통해 발목에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요하다.